يُعد قضاء الكثير من الوقت على الأجهزة المحمولة أو الكمبيوتر، أمر سيء لمدى الانتباه والصحة العقلية، كما أن الإفراط في استخدامها يدمر الصحة الجسدية أيضًا. وتعتبر آلام الظهر والرقبة وهي مزيج من الألم والتصلب والالتهاب في الرقبة والكتفين، بسبب الانحناء فوق الشاشات هي الشكاوى الأكثر شيوعًا بين أولئك الذين يعملون في وظائف مكتبية. وأشارت ماكسين فالينسكي، أخصائية العلاج الطبيعي، إلى أن هناك أوضاع ضارة لابد من تجنبها أثناء تصفح الهاتف المحمول والكمبيوتر.
أولى هذه الأوضاع يكون عند الاستيقاظ من النوم والانحناء أمام الشاشة مستلقيًا. تقول ماكسين: "أفضل شيء يمكنك فعله هو عدم استخدام هاتفك حتى تستيقظ وتصبح مستعدًا لذلك. ولكن إذا كنت عازمًا على تصفح الإنترنت في السرير، فمن الأفضل أن تجلس في وضع مستقيم مع دعم ظهرك ومرفقك على ساقك، حتى تتمكن من الاسترخاء، بدلاً من الانحناء إلى الأمام، ارفع رقبتك إلى وضعية راحة طبيعية، مع إمالة ذقنك قليلاً".
وتنصح ماكسين، بعدم استخدام الهاتف أثناء التنقل، إلا إذا كنت تجلس على مقعد. وأضافت: "قد يكون من الصعب الابتعاد عن الشاشات أثناء التنقل، ولكن إذا لم يكن هناك مساحة للجلوس، فكل ما عليك فعله هو ترك هاتفك في جيبك. أو انتظر حتى تتمكن من الجلوس بشكل صحيح".
وتشير إلى أن لا أحد يتعلم كيفية الجلوس على الكرسي، لذا فإن معظم الناس يتسببون لأنفسهم بأضرار دون قصد. تقول: "بدلًا من الانحناء للأمام باتجاه الشاشة، يجب الأسترخاء على كرسي مع وضع كلتا قدمك على الأرض، مما يسمح لعمودك الفقري بالسقوط في شكله المنحني الطبيعي على شكل حرف S".
وأكملت: "يمكن أن يجلس شخص ما لساعات عديدة في نفس الوضع، وهذا ليس ما تم تصميم الجسم للقيام به، وهذا يعني أن الألم الذي يبدأ مع الرقبة التقنية يمكن أن ينتشر إلى أسفل عظم العصعص وإلى الوركين، كحل سريع لهذه المشكلة، حاول النهوض وتغيير الوضع كل 40 دقيقة أو نحو ذلك".
وتقترح ماكسين التمدد عن طريق دفع مرفقك خلف ظهرك، أو الوصول إلى الأرض أثناء الجلوس على كرسيك، وترك ذراعيك تتدلى بشكل طبيعي وعمودك الفقري ممتدًا بشكل مستقيم. ولكن إذا ذهبت فقط للحصول على بعض الماء أو إعداد كوب من الشاي، أو حتى مجرد النهوض والاستدارة والجلوس مرة أخرى، فهذه فترة زمنية كافية لكسر هذه الأنماط في دماغك.
تقول ماكسين: "عندما نعمل على أجهزة الكمبيوتر من المنزل أو على طاولة الطعام أو من الأريكة، فبدلاً من أن تكون شاشاتنا مرتفعة فوقنا، مباشرة في خط نظرنا، فإنها تكون على مقربة من ركبنا، مما يجبرنا على الانحناء". وتابعت: "يجب أن يبدو إعداد العمل في المنزل مشابهًا لإعداد مكتبك قدر الإمكان وهذا يعني وجود سطح مكتب وكرسي مكتب مناسب مع تعديل الارتفاع بشكل صحيح، حتى تنزلق مرفقيك بسهولة على مكتب مناسب".
ولفتت ماكسين إلى أنه يجب أن يوضع الكمبيوتر المحمول على منصة مرتفعة تقريبًا مثل شاشة الكمبيوتر المكتبي. أو بدلاً من ذلك، يمكنك وضعه على صندوق أو كومة من الكتب، بحيث تجد عيناك الثلث العلوي من الشاشة بشكل مريح. وأردفت: "لا يمكنك الانحناء، ولا يمكنك الاستلقاء على الأريكة، لأنك ستبدأ في تطوير أنماط الدوران هذه عبر جذعك والتي تسبب لك الألم". وتقول: "من خلال الكتابة بشكل اعتيادي باستخدام الإبهام بدلاً من الأصابع، فإن خطر الإصابة بالتهاب المفاصل في هذا الإبهام مرتفع للغاية". وأكملت: "يجب عليك تبديل اليدين ومحاولة استخدام بقية أصابعك للكتابة".
عندما يرتاح فكك على هاتفك أو عندما يكون هاتفك أسفل ذقنك وأنت تتحدث، فأن المكالمات الهاتفية قد تسبب ضررًا خطيرًا لعمودك الفقري. إذا كنت تفعل هذا طوال اليوم، فسيتم تقصير جميع العضلات على جانبي رقبتك، حتى الرأس، كما تقول ماكسين. تقول: "الطريقة الأكثر أمانًا بنسبة 100% للاتصال بالناس إذا كنت تفعل ذلك كثيرًا. إجراء المكالمات وأنت تستخدم سماعات AirPods، حتى تكون يداك حرتين في الكتابة أو تدوين الأشياء".
تعليقات الزوار | اضف تعليق
