spacer
باستخدامك موقع موقع فرفش تكون موافق على سياسة الخصوصية الخاصة بالموقع
spacer
spacer
farfesh Twitter Page
spacer
spacer
spacer
spacer
spacer
spacer
مسلسلات رمضان 2024
spacer
spacer
spacer
spacer
spacer

إليكم قائمة بـ10 وجبات خفيفة تحتوي على أقل من 100 سعرة حرارية

راسلونا: news@farfeshplus.com

إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا معينًا وتُحاول إنقاص وزنك، فأنت حتمًا تعمد إلى احتساب السُعرات الحرارية التي تتناولها على مدار اليوم. ونشر حساب "عش بصحة"، أي المنصة الرئيسية للتوعية الصحية بوزارة الصحة السعودية، عبر منصة "X"، قائمة بـ10 وجبات خفيفة تحتوي على أقل من 100 سعرة حرارية. وأشار إلى أن جميعها صحي ة، ولا تُسبب زيادة الدهون في الجسم. وتشمل ما يلي:

1. كوبان من الفراولة:

 صورة رقم 1 - إليكم قائمة بـ10 وجبات خفيفة تحتوي على أقل من 100 سعرة حرارية

تُعتبر الفراولة من بين أكثر أنواع الفاكهة شعبية، حيث تمتاز بمذاقها الحلو عند قطفها في الوقت المناسب. وقد تناولت مجموعة كبيرة من الدراسات فوائد استهلاك الفراولة، بحسب ما ذكره الموقع الإلكتروني الرسمي لـ"المكتبة الوطنية للطب" في أمريكا. وتشمل الوقاية من اضطرابات الالتهاب والإجهاد التأكسدي، والحد من الاضطرابات المرتبطة بالسمنة ومخاطر أمراض القلب، والحماية من أنواع مختلفة من السرطان.

2. نصف حبة أفوكادو:

 صورة رقم 2 - إليكم قائمة بـ10 وجبات خفيفة تحتوي على أقل من 100 سعرة حرارية

يحد الكثير من الأشخاص من كمية اللحوم التي يتناولونها، لكن لا يزال هؤلاء بحاجة إلى إدخال البروتين في وجباتهم الغذائية. وأوضحت وزارة الزراعة وخدمات المستهلك في ولاية فلوريدا الأمريكية (FDACS)، عبر موقعها الإلكتروني الرسمي، أن ثمرة الأفوكادو تحتوي على أعلى نسبة بروتين مقارنة بأي فاكهة أخرى.

3. 3 أكواب من الفشار:

 صورة رقم 3 - إليكم قائمة بـ10 وجبات خفيفة تحتوي على أقل من 100 سعرة حرارية

يُعد الفشار المُحضر منزليًا غنيًا بالألياف و"البوليفينول" الصح ي للقلب، بحسب ما ذكره موقع إلكتروني في أمريكا. وأوضح أنه أحد أكثر الوجبات الصحي ة على الإطلاق، بشرط أل ا تُضاف إليه كمية كبيرة من الزبدة.

4. نصف كوب من الشوفان:

 صورة رقم 4 - إليكم قائمة بـ10 وجبات خفيفة تحتوي على أقل من 100 سعرة حرارية

أشار الموقع الإلكتروني الرسمي لـ"مكتبة الطب الوطنية" في أمريكا إلى أن هناك عدد متزايد من الأدلة التي تُشير إلى التأثيرات الصحي ة للشوفان. وتتمث ل بشكل أساسي في الحد من مخاطر الأمراض القلبية الوعائية، والاضطرابات الجلدية، والالتهابات، ومرض السكري من النوع الثاني. ويُعد الشوفان غنيًا بمُضادات الأكسدة، مثل فيتامين "هـ"، وحمض "الفيتيك"، والمركبات الفينولية، و"الفلافونويدات"، و"الستيرول"، و"الأفينانثراميدات".

5. كوب واحد من البطيخ:

 صورة رقم 5 - إليكم قائمة بـ10 وجبات خفيفة تحتوي على أقل من 100 سعرة حرارية

تلقى فاكهة البطيخ شهرة خلال فصل الصيف لِما لها من تأثير منعش على الجسم. وتتمتع هذه الفاكهة بفوائد عديدة لجميع أفراد الأسرة. أوضح الموقع الإلكتروني الرسمي لـ"المكتبة الوطنية للطب" في أمريكا، أن البطيخ يُستخدم لعلاج أمراض مختلفة، منها أمراض القلب والأوعية الدموية، والأمراض المرتبطة بالشيخوخة، والسمنة، والسكري، والقرحة.

6. حبة برتقال:

 صورة رقم 6 - إليكم قائمة بـ10 وجبات خفيفة تحتوي على أقل من 100 سعرة حرارية

يُساعد البرتقال في تعزيز مناعة الجسم، والحفاظ على نضارة البشرة، وتقوية عظام الجسم، وتخفيف آلام العضلات.

7. كوب واحد من التوت:

 صورة رقم 7 - إليكم قائمة بـ10 وجبات خفيفة تحتوي على أقل من 100 سعرة حرارية

يحتوي التوت على مضادات الأكسدة، ونسبة عالية من الألياف للمساعدة في الهضم، والتحك م بنسبة الجلوكوز بالدم، وفقدان الوزن.

8. حفنة من اللوز:

 صورة رقم 8 - إليكم قائمة بـ10 وجبات خفيفة تحتوي على أقل من 100 سعرة حرارية

يحتوي اللوز على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية، فضلاً عن أنه غني بالألياف وفيتامين "هـ"، ومضادات الأكسدة، التي تساعد على محاربة الالتهابات الخطيرة، والأمراض مثل سرطان الرئة، والتدهور المعرفي المرتبط بالسن.

9. 20 حبة من الفستق:

 صورة رقم 9 - إليكم قائمة بـ10 وجبات خفيفة تحتوي على أقل من 100 سعرة حرارية

هناك 3 أسباب تجعل الفستق مفيدًا لصحتك. أولًا، يحتوي على عناصر غذائية عديدة، من بينها فيتامين "ب-6". ويُساعد بدوره في نقل الأكسجين عبر مجرى الدم إلى الخلايا. كما يُعزز صحة الجهازين المناعي والعصبي. ثانيًا، يحتوي على مركبات نباتية تعمل كمُضاد ات للأكسدة، مثل فيتامين "هـ"، والبوليفينول، وفيتامين "اللوتين"، والزياكسانثين. وأخيرًا، يدعم مستويات الكوليسترول الصحي ة.

10. بيضة واحدة:

 صورة رقم 10 - إليكم قائمة بـ10 وجبات خفيفة تحتوي على أقل من 100 سعرة حرارية

يُعتبر البيض من بين المصادر الغذائية القليلة التي تحتوي على فيتامين (د)، ومركب الكولين المغذي، الذي يساعد في الحماية من العيوب الخلقية لدى الرضع. كما أنه يحتوي على فيتامين (أ)، وفيتامين (B12)، والريبوفلافين (B2)، والسيلينيوم المضاد للأكسدة، وفيتامين "اللوتين"، إضافة إلى فيتامين "زياكسانثين"، الذي يُساعد في الحفاظ على صحة العيون.

 صورة رقم 11 - إليكم قائمة بـ10 وجبات خفيفة تحتوي على أقل من 100 سعرة حرارية

تعليقات الزوار   |  اضف تعليق

spacer
spacer
الاعلانات على مسؤولية اصحابها، ولا يتحمل موقع فرفش أي مسؤولية اتجاهها
spacer