تُشير العديد من الدراسات العلمي ة إلى الرابط الوقائي الموجود بين النظام الغذائي المُعتمد وظهور حب الشباب، لاسي ما لدى البالغين. وتُتهم السكريات والدهون بكونها مُحف زة لظهور هذه المشكلة التجميلي ة الشائعة فيما يؤك د استبيان شارك فيه 64 طبيباً جلدياً من حول العالم، الدور الوقائي الذي تتمت ع به بعض الأطعمة في مجال ظهور حب الشباب. تعر فوا على أبرزها فيما يلي.
1- الشاي الأخضر: تُشير الاختبارات إلى أن مُضادات الأكسدة الموجودة في الشاي الأخضر مفيدة جداً في الوقاية من حب الشباب، كونها تسمح للجسم بمُحاربة الجذيرات الحرة التي تُلحق الأذى بالخلايا والأنسجة. للحصول على أفضل النتائج في هذا المجال، يجب استهلاك الشاي الأخضر بشكل يومي واختيار الأنواع العضوي ة منه.
2- الجوز البرازيلي: يُشك ل هذا النوع من المُكس رات مصدراً مهماً للسيلينيوم، المعروف بكونه مُضادا قويا للأكسدة يؤم ن حماية وقائي ة من حب الشباب بالإضافة إلى مُساهمته في الحماية من الالتهابات وحفاظه على ليونة البشرة.
3- الأسماك: تلعب الأطعمة الغني ة بالأوميغا3 دوراً في الحد من الجزيئات المُسب بة للالتهابات، والتي يمكن أن تؤد ي إلى تفاقم مُشكلة حب الشباب. أبرزها الأسماك الدهني ة مثل السالمون، والسردين، والرنجة التي يُنصح بتناولها مرة أو مرتين أسبوعياً كما يمكن الاستعاضة عنها بتناول مكم لات غذائي ة غني ة بالأوميغا 3، تكون متوف رة في الصيدليات.
4- البطاطا الحلوة: تحتوي البطاطا الحلوة، مثل جميع الخضراوات ذات اللون البرتقالي على نسبة مُرتفعة من البيتا كاروتين. ويقوم الجسم عادةً بتحويل هذا الأخير إلى الفيتامين A، الذي يلعب دوراً فع الاً في ضبط مستوى الإفرازات الزهمي ة التي تُشك ل عاملاً مُسبباً لحب الشباب.
5- الحبوب الكاملة: أظهرت العديد من الدراسات فوائد استهلاك الحبوب الكاملة في مجال الوقاية من حب الشباب، ولذلك يُنصح باستبدال الخبز الأبيض، والبسكوت، والأرز الأبيض بالخبز الأسمر أو المصنوع من الحبوب الكاملة بالإضافة إلى البرغل والكينوا.
6- الفاصوليا: تتمي ز الفاصوليا بمختلف أنواعها بغناها بمادة الزنك. ويعمل هذا المعدن عادة على الحد من تحرير الهرمونات المُسب بة لظهور حب الشباب. من الأطعمة الأخرى الغني ة بالزنك، نذكر أيضاً: الدواجن، والأسماك، واللحم البقري، والديك الرومي، وبذور القرع، والكاجو، والكينوا، والعدس، والمأكولات البحري ة مثل المحار وسرطان البحر.
7- الحمضي ات: تتمي ز بغناها بالفيتامين C. وهي تعمل على تقوية أغشية الخلايا، فتساعد بالتالي على الوقاية من ظهور الندبات التي يمكن أن يتركها حب الشباب على البشرة.
8- الورقي ات الخضراء: تؤم ن الخضراوات الورقي ة الخضراء كمي ة وفيرة من الكلوروفيل، والفيتامينات، والمعادن، والألياف كما أنها غني ة بالفيتامين E الذي يعمل كمُضاد للأكسدة يُعز ز شفاء الجروح التي يمكن أن يتركها حب الشباب.
9- الكاكاو: نحن لا نتحد ث هنا عن ألواح الشوكولاتة، بل عن مسحوق الكاكاو الخام الذي يتمي ز بكونه مكو ناً فقيرا بالوحدات الحراري ة والدهون لكنه غني بمُضادات الأكسدة. وهو يلعب دوراً في تنشيط الدورة الدموي ة وترطيب الجلد ما يُساعد على الوقاية من حب الشباب.
10- الماء: يُشك ل شرب الماء وسيلة طبيعي ة وفع الة جداً للوقاية من حب الشباب. وهو ضروري لصحة الجلد الذي يُعتبر العضو الأكبر في الجسم، والذي يحتاج إلى الترطيب كي يقوم بوظائفه بشكل سليم. يُنصح بتناول ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يومياً وتوزيع استهلاكها بشكل متوازن على مختلف أوقات النهار والليل.
تعليقات الزوار | اضف تعليق
