spacer
باستخدامك موقع موقع فرفش تكون موافق على سياسة الخصوصية الخاصة بالموقع
spacer
spacer
farfesh Twitter Page
spacer
spacer
spacer
spacer
spacer
spacer
مسلسلات رمضان 2024
spacer
spacer
spacer
spacer
spacer

ليه مهم تاكل الألياف كل يوم؟.. استشارى تغذية توضح

راسلونا: news@farfeshplus.com

قالت الدكتورة إسراء عمران، استشارى طب الأسرة والتغذية العلاجية معهد التغذية القومى، إن الألياف من العناصر الغذائية الضروري تناولها بشكل يومى لفوائدها الصحية. وأوضحت أن الألياف في نظامنا الغذائي مهمة جداً لصحة الجهاز الهضمي وتساعد على الهضم وتساعد على الشعور بالشبع فترة أطول. وأشارت إلى أن الألياف تنظم سكر الدم و تساعد على الحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة، مهمة لصحة القلب و تساعد على تقليل مستوى الكوليسترول في الدم.

 صورة رقم 1 - ليه مهم تاكل الألياف كل يوم؟.. استشارى تغذية توضح

وبحسب موقع مهتم بالصحة فإن تناول نظام غذائي غني بالألياف له العديد من الفوائد الصحية المحتملة بما في ذلك انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ومرض السكري من النوع الثانى. يمكن أن يساعد النظام الغذائي الغني بالألياف أيضًا في علاج مشاكل الجهاز الهضمي مثل الإمساك والإسهال والبواسير. هناك نوعان من الألياف، الألياف القابلة للذوبان والألياف غير القابلة للذوبان، ويُعتقد أن لكل منهما فوائده الخاصة. تشمل أمثلة الأطعمة التي تحتوي على الألياف القابلة للذوبان ما يلي:

الفواكه
الشوفان
الشعير
البازلاء
الفاصوليا

 صورة رقم 2 - ليه مهم تاكل الألياف كل يوم؟.. استشارى تغذية توضح

تشمل أمثلة الأطعمة التي تحتوي على الألياف غير القابلة للذوبان ما يلي:
القمح
الألياف التقليدية، نخالة القمح، هي نوع من الألياف غير القابلة للذوبان.
الألياف الغذائية هي الكمية الإجمالية من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان في الطعام.

 صورة رقم 3 - ليه مهم تاكل الألياف كل يوم؟.. استشارى تغذية توضح

مصادر الألياف
تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف اليومية الموصى بها ما يلي:

الفاصوليا السوداء
البازلاء
العدس
الأفوكادو
التوت
التين المجفف
بذور الكتان
دقيق الشوفان
المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل
الفراولة
القرع
الأرز البني
عيش الغراب
اللوز
الفول السوداني
بذور عباد الشمس

تعليقات الزوار   |  اضف تعليق

 صورة رقم 4 - ليه مهم تاكل الألياف كل يوم؟.. استشارى تغذية توضح

spacer
spacer
الاعلانات على مسؤولية اصحابها، ولا يتحمل موقع فرفش أي مسؤولية اتجاهها
spacer